Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan lancar untuk menghindari gerakan yang tiba-tiba yang dapat menegangkan otot Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dan angkat satu kaki lurus ke arah langit-langit.
Tarik perlahan kaki yang diangkat ke arah kepala Anda, menjaga lutut lurus untuk meregangkan betis.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, merasakan tarikan lembut pada otot betis.
Lepaskan perlahan dan beralih ke kaki lain, ulangi peregangan di sisi lain.

Lacak Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala?

Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.