Lompat Kotak Samping

Saran ahli

Mendarat dengan lembut untuk menyerap dampak pada sendi Anda dan menjaga kendali selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri sejajar dengan kotak atau platform yang kokoh pada ketinggian yang sesuai.
Tekuk lutut dan ayunkan tangan Anda untuk mendorong diri Anda ke samping ke atas kotak.
Mendarat dengan kedua kaki di atas kotak, lutut sedikit ditekuk.
Turun dengan hati-hati dan reset sebelum melakukan lompatan ke sisi lain.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian sisi.

Lacak Lompat Kotak Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Kotak Samping terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Hamstring25%

Betis25%

Paha depan25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Kotak Samping?

Lompat Kotak Samping terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Kotak Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Kotak Samping cocok untuk pemula?

Ya, Lompat Kotak Samping dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.