Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk. Engsel dari pinggul dan pimpin dengan dada Anda untuk memperdalam peregangan tanpa memaksakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tarik napas dan angkat tangan Anda ke atas kepala, memanjangkan tulang belakang Anda.
- Hembuskan nafas dan engsel di pinggul, meraih tangan Anda ke arah kaki Anda.
- Pegang pada tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki, di mana pun yang nyaman.
- Pastikan punggung Anda lurus dan tahan pose tersebut selama beberapa napas dalam.
- Tarik napas dan perlahan bangkit kembali ke posisi duduk.
Lacak Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk terutama menargetkan Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis34%
Bokong33%
Hamstring33%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk?
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk terutama menargetkan Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
