Jalan Beruang

Saran ahli

Pastikan punggung Anda datar dan pinggul stabil untuk melibatkan inti tubuh Anda dan menghindari memberi tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan tangan dan lutut Anda di bawah bahu dan pinggul.
Angkat sedikit lutut Anda dari tanah.
Gerakkan satu tangan dan kaki yang berlawanan maju secara bersamaan.
Ganti gerakan ini dengan tangan dan kaki yang lain, berjalan ke depan.
Lanjutkan untuk jarak atau durasi yang diinginkan.

Lacak Jalan Beruang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jalan Beruang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, Trisep, Bisep, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan10%

Hamstring10%

Betis10%

Bokong10%

Otot perut10%

Dada10%

Lat10%

Trisep10%

Bisep10%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 2min

Menengah3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jalan Beruang?

Jalan Beruang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Lat, Trisep, Bisep, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Beruang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jalan Beruang cocok untuk pemula?

Jalan Beruang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.