Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan condong ke depan dari pinggul daripada melengkungkan punggung Anda untuk menjaga postur yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Meraih ke depan dan perlahan tarik jari kaki Anda ke arah Anda, menjaga lutut lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, merasakan regangan pada otot betis Anda.
- Lepaskan dan ulangi 2-3 kali untuk setiap kaki.
Lacak Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk?
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
