Lompat Jack
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan menjaga ritme yang stabil untuk memastikan latihan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Melompat, menyebarkan kaki Anda hingga selebar bahu sambil secara bersamaan mengangkat tangan di atas kepala.
- Melompat lagi, kali ini mengembalikan kaki ke posisi awal dan menurunkan tangan ke samping.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompat Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis15%
Bokong15%
Otot perut10%
Dada10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Jack?
Lompat Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Jack cocok untuk pemula?
Lompat Jack dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
