Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada lutut kaki berdiri Anda untuk membantu keseimbangan dan stabilitas pada permukaan tidak stabil dari bola Bosu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bola Bosu di tanah dengan sisi datar menghadap ke bawah.
Langkah dengan hati-hati ke tengah bola Bosu dengan satu kaki.
Temukan keseimbangan Anda dan kemudian angkat kaki lainnya dari tanah.
Tahan posisi sambil menjaga keseimbangan, menjaga inti tubuh Anda kencang dan lutut berdiri sedikit ditekuk.
Ganti kaki setelah waktu tahanan yang diinginkan.

Lacak Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola BOSU. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Bola BOSU

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu?

Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bola BOSU.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu cocok untuk pemula?

Ya, Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.