Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi

Saran ahli

Gerakkan lutut Anda ke atas dengan kuat untuk melibatkan inti tubuh Anda dan meningkatkan intensitas kardiovaskular.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil meraih ke atas dengan tangan kiri Anda untuk mengetuk lutut yang diangkat.
Segera beralih untuk mengangkat lutut kiri Anda dan mengetuknya dengan tangan kanan Anda.
Terus bergantian sisi, meningkatkan kecepatan untuk menciptakan gerakan dinamis dan intensitas tinggi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau durasi waktu yang diinginkan.

Lacak Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi?

Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi cocok untuk pemula?

Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.