Crunches dengan Shuffle Lateral

Saran ahli

Tetap rendah selama bergeser untuk menjaga ketegangan pada otot kaki Anda, dan lakukan crunch dengan tujuan untuk menargetkan otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi jongkok dengan kaki selebar bahu.
Geser ke kanan beberapa langkah, lalu lakukan oblique crunch dengan membawa siku kanan Anda ke arah pinggul kanan.
Geser ke kiri dan ulangi crunch di sisi kiri.
Lanjutkan dengan mengganti geseran dan crunch untuk durasi yang diinginkan.

Lacak Crunches dengan Shuffle Lateral di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunches dengan Shuffle Lateral terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunches dengan Shuffle Lateral?

Crunches dengan Shuffle Lateral terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunches dengan Shuffle Lateral?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunches dengan Shuffle Lateral cocok untuk pemula?

Crunches dengan Shuffle Lateral dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.