Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2

Saran ahli

Pastikan gerakanmu terkendali dan hindari melompat di bagian bawah. Dorong dengan bola kaki untuk mengaktifkan otot betis sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dan letakkan bola kaki di platform kaki dengan tumit terjulur.
Letakkan paha di bawah pelat tuas dan sesuaikan agar pas.
Dorong ke atas untuk sedikit mengangkat tuas dan lepaskan palang pengaman.
Turunkan tumit dengan membungkuk di pergelangan kaki sampai betis terasa terkencang.
Angkat tumit dengan memperpanjang pergelangan kaki sejauh mungkin.
Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2 di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2 terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2?

Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2 terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2 cocok untuk pemula?

Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2 dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.