Split Clean dengan Barbell
Saran ahli
Posisi split memerlukan koordinasi dan keseimbangan yang baik. Fokuslah pada split yang cepat dan posisi tangkapan yang kokoh, menjaga kaki depan tegak dan lutut belakang sedikit ditekuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbel di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan pegangan atas di luar kaki Anda.
- Angkat barbel dengan memperluas panggul dan lutut, menjaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Ketika barbel mendekati paha Anda, perluaslah tubuh secara meledak dan tarik diri Anda di bawah barbel.
- Pisahkan kaki Anda dengan cepat, dengan satu kaki melangkah ke depan dan yang lain ke belakang, menangkap barbel dalam posisi rak depan.
- Berdiri dengan membawa kaki Anda kembali bersama untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Paha Depan10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
