Pose Yoga Namaskarasana

Saran ahli

Pertahankan distribusi berat badan yang merata melalui kaki Anda dan fokuslah pada memperpanjang tulang belakang Anda untuk mendapatkan peregangan terbaik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki rapat.
Bawa telapak tangan Anda bersama-sama di depan dada dalam posisi berdoa.
Tarik nafas dalam dan angkat tangan Anda ke atas, sambil menjaga telapak tangan Anda ditekan bersama-sama.
Melengkunglah punggung Anda dengan lembut dan pandang ke atas menuju tangan Anda.
Tahan pose tersebut selama beberapa kali bernafas, lalu lepaskan dan kembali ke posisi awal.

Lacak Pose Yoga Namaskarasana di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Yoga Namaskarasana terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Namaskarasana?

Pose Yoga Namaskarasana terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Namaskarasana?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Yoga Namaskarasana cocok untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Namaskarasana dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.