Power Jerk dengan Barbell
Saran ahli
Dorong dengan tumit Anda dan gunakan kekuatan kaki Anda untuk mendorong barbell ke atas. Pertahankan inti Anda tegang dan terkunci untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan barbell di posisi rak depan di atas bahu Anda.
- Tekuk sedikit lutut Anda, tetapkan tubuh Anda tegak.
- Perpanjang kaki Anda dengan cepat dan dorong barbell ke atas, perpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Saat barbell naik, bagi kaki Anda ke posisi lunges untuk membantu menstabilkan dan menangkap beban.
- Satukan kembali kaki Anda dan berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Lacak Power Jerk dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Power Jerk dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Bahu15%
Betis14%
Bokong14%
Hamstring14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Power Jerk dengan Barbell?
Power Jerk dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Power Jerk dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Power Jerk dengan Barbell cocok untuk pemula?
Power Jerk dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
