Angkat Betis dengan Barbel di Lantai

Saran ahli

Lakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan ketegangan otot dan menghindari melompat di bagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki Anda terentang dan sebuah barbel diletakkan di atas paha bawah Anda, dekat dengan lutut Anda.
Letakkan kaki Anda di permukaan yang terangkat sehingga tumit Anda dapat bergerak dengan bebas.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin, mengencangkan otot betis Anda.
Perlahan turunkan tumit Anda kembali di bawah level permukaan yang terangkat untuk meregangkan betis Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis dengan Barbel di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis dengan Barbel di Lantai terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis dengan Barbel di Lantai?

Angkat Betis dengan Barbel di Lantai terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis dengan Barbel di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis dengan Barbel di Lantai cocok untuk pemula?

Angkat Betis dengan Barbel di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.