Pose Chaturanga

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan jangan biarkan bahu Anda turun di bawah siku untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda dan tubuh Anda lurus.
Aktifkan inti tubuh dan kaki Anda, menjaga tubuh Anda kaku.
Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan menekuk siku Anda, menjaga agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
Berhenti ketika siku Anda mencapai sudut 90 derajat dan lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
Tahan posisi ini, menjaga tubuh Anda tetap lurus dan kuat.
Untuk melepaskan, entah dorong kembali ke posisi plank atau turunkan semua jalan ke lantai.

Lacak Pose Chaturanga di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Chaturanga terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan16%

Hamstring12%

Betis12%

Bokong12%

Bahu12%

Dada12%

Otot perut12%

Trisep12%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Chaturanga?

Pose Chaturanga terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Chaturanga?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Chaturanga cocok untuk pemula?

Ya, Pose Chaturanga dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.