Squat Bounce
Saran ahli
Pertahankan posisi jongkok yang benar dengan menjaga dada tegak dan lutut melacak di atas jari kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Alih-alih bangkit sepenuhnya, lakukan lompatan kecil di bagian bawah jongkok.
- Gunakan kuadrisep dan gluteus Anda untuk mendorong lompatan.
- Lanjutkan melompat untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berdiri sepenuhnya.
Lacak Squat Bounce di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Bounce terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Betis17%
Bokong17%
Bahu16%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Bounce?
Squat Bounce terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Bounce?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Bounce cocok untuk pemula?
Ya, Squat Bounce dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
