Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi

Saran ahli

Jaga gerakan Anda tajam dan presisi, fokus pada kontraksi otot oblik Anda dengan setiap putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
Angkat lutut kanan Anda ke arah siku kiri sambil memutar tubuh Anda.
Kembali ke posisi awal dan kemudian angkat lutut kiri Anda ke arah siku kanan Anda.
Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Otot perut14%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi?

Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi cocok untuk pemula?

Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.