Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Saran ahli
Lakukan peregangan secara perlahan dan hindari lompatan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan peregangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Regangkan jari kaki menjauh dari Anda, meregangkan otot betis dan lengkungan kaki.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi peregangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fleksi Plantar Pergelangan Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Plantar Pergelangan Kaki?
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Plantar Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Plantar Pergelangan Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Fleksi Plantar Pergelangan Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
