Gulungan Betis (Satu Kaki)
Saran ahli
Untuk meningkatkan tekanan pada betis yang digulingkan, Anda dapat menumpuk kaki lain di atasnya. Namun, pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dan jangan terlalu memaksakan tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus, dan letakkan foam roller di bawah betis Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai, mendukung tubuh Anda dengan tangan Anda.
- Gulingkan dari tepat di bawah lutut hingga ke pergelangan kaki.
- Habiskan waktu ekstra pada benjolan atau area yang tegang dengan cara berhenti sejenak dan menahannya.
- Ganti kaki dan ulangi proses ini.
Lacak Gulungan Betis (Satu Kaki) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulungan Betis (Satu Kaki) terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Betis (Satu Kaki)?
Gulungan Betis (Satu Kaki) terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulungan Betis (Satu Kaki)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulungan Betis (Satu Kaki) cocok untuk pemula?
Ya, Gulungan Betis (Satu Kaki) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
