Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Saran ahli
Pastikan kaki belakang lurus dan tumit menempel di tanah untuk meregangkan otot gastrocnemius secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain.
- Letakkan tangan Anda di dinding untuk dukungan.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tumit teguh di tanah.
- Miringkan tubuh ke depan ke dinding sampai Anda merasakan regangan di betis kaki belakang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.
Lacak Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri?
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
