Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Saran ahli
Pertahankan posisi kaki yang lebar untuk menargetkan paha bagian dalam dan pastikan lutut Anda mengikuti arah jari kaki Anda selama melakukan squat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Lakukan deep sumo squat dengan membungkuk lutut dan menurunkan pinggul Anda.
- Saat Anda bangkit, angkat lutut kanan Anda ke samping.
- Turunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi sumo squat.
- Ulangi di sisi kiri dan teruskan secara bergantian.
Lacak Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping?
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping cocok untuk pemula?
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
