Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat

Saran ahli

Mempertahankan langkah cepat dan rentang gerakan penuh dalam kenaikan lengan untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
Saat Anda melangkah di tempat dengan kaki kanan, angkat lengan kiri lurus ke atas.
Turunkan lengan kiri saat Anda melangkah di tempat dengan kaki kiri dan angkat lengan kanan di atas kepala.
Teruskan mengangkat lengan bergantian dengan setiap langkah di tempat.

Lacak Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan16%

Hamstring17%

Betis17%

Bokong17%

Bahu16%

Trisep17%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat?

Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat cocok untuk pemula?

Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.