Triceps Dip di Lantai
Saran ahli
Fokus pada pergerakan melalui siku dan menjaga pinggul Anda dekat dengan tangan untuk efektif menargetkan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan letakkan tangan di belakang Anda, jari menghadap ke arah kaki.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dengan meluruskan tangan Anda.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh ke arah lantai tanpa duduk.
- Tekan melalui tangan Anda untuk meluruskan tangan dan mengangkat tubuh kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Dip di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Dip di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat15%
Trapesium15%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Dip di Lantai?
Triceps Dip di Lantai terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Dip di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Dip di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Triceps Dip di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
