Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan hindari melenturkannya untuk tetap fokus pada trisep sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan.
- Regangkan lengan Anda ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan menjaga lengan atas tetap diam, tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
- Regangkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri?
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
