Dumbbell Kickback

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan.
2. Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus, dan letakkan tangan bebas Anda di atas bangku untuk dukungan.
3. Pastikan lengan atas Anda tetap diam, sejajar dengan lantai, dan siku membentuk sudut 90 derajat.
4. Luruskan lengan Anda ke belakang, secara penuh meluruskan siku Anda.
5. Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Detail

Utama

Trisep100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan