Dumbbell Kickback
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda sejajar dengan tanah sepanjang gerakan untuk memastikan keterlibatan trisep maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan.
- Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus, dan letakkan tangan bebas Anda di atas bangku untuk dukungan.
- Pastikan lengan atas Anda tetap diam, sejajar dengan lantai, dan siku membentuk sudut 90 derajat.
- Luruskan lengan Anda ke belakang, secara penuh meluruskan siku Anda.
- Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Lacak Dumbbell Kickback di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Kickback terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Kickback?
Dumbbell Kickback terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Kickback?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Kickback cocok untuk pemula?
Dumbbell Kickback dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
