Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell
Saran ahli
Jaga dumbbells tetap rapat bersama selama menekan untuk menekankan keterlibatan trisep daripada dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Pegang dumbbells rapat di atas dada dengan telapak tangan saling menghadap.
- Turunkan dumbbells ke arah dada dengan menekuk siku.
- Tekan dumbbells kembali ke posisi awal, menjaga agar tetap rapat bersama.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell?
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
