Dip Bangku di Lantai
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang Anda, jari menghadap ke arah kaki Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dengan meluruskan tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku Anda sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dip Bangku di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dip Bangku di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Trapesium10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dip Bangku di Lantai?
Dip Bangku di Lantai terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapesium, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Bangku di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dip Bangku di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Dip Bangku di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
