Pushdown Kabel (Bar Lurus)
Saran ahli
Fokus untuk menjaga pergelangan tangan lurus dan hindari mengunci siku Anda di bagian bawah gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang sebuah bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman atas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku dekat dengan tubuh.
- Dorong bar ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pushdown Kabel (Bar Lurus) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown Kabel (Bar Lurus) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Kabel (Bar Lurus)?
Pushdown Kabel (Bar Lurus) terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Kabel (Bar Lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pushdown Kabel (Bar Lurus) cocok untuk pemula?
Pushdown Kabel (Bar Lurus) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
