Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mengisolasi trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang ke langit-langit.
- Engsel pada siku, menurunkan dumbbell ke arah dahi Anda.
- Pastikan lengan atas Anda tetap diam; gerakan hanya terjadi pada siku.
- Regangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, memeras trisep Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai?
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai cocok untuk pemula?
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
