Bersepeda Stasioner

Saran ahli

Sesuaikan tinggi kursi dan pegangan untuk memastikan perpanjangan kaki yang tepat dan posisi berkendara yang nyaman untuk mencegah tegangan pada lutut dan punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Naik ke sepeda stasioner dan sesuaikan kursi dan pegangan.
Mulailah mengayuh dengan resistensi rendah untuk pemanasan.
Secara bertahap tingkatkan resistensi hingga mencapai tingkat yang menantang namun masih memungkinkan untuk postur yang baik.
Pertahankan irama yang stabil dan bernapas dengan rata.
Dinginkan dengan mengurangi resistensi dan mengayuh dengan kecepatan lambat selama beberapa menit.

Lacak Bersepeda Stasioner di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bersepeda Stasioner terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Hamstring25%

Betis25%

Paha depan25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bersepeda Stasioner?

Bersepeda Stasioner terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bersepeda Stasioner?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bersepeda Stasioner cocok untuk pemula?

Ya, Bersepeda Stasioner dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.