Lompat Bintang
Saran ahli
Mulailah dengan posisi jongkok yang kokoh untuk menciptakan kekuatan yang diperlukan untuk lompatan dan pastikan ekstensi penuh tubuh pada puncak lompatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan sedikit tekuk, jongkok ke posisi jongkok dengan tangan di depan Anda.
- Melompat, memperpanjang kaki dan tangan untuk membentuk bintang di udara.
- Mendarat kembali dalam posisi jongkok dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lompat Bintang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Bintang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis20%
Bokong20%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Bintang?
Lompat Bintang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Bintang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Bintang cocok untuk pemula?
Lompat Bintang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
