Tekan Tumit
Saran ahli
Pastikan Anda menekan tumit Anda dengan kuat untuk melibatkan otot betis sepenuhnya tanpa melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki sedikit dari tanah, menjaga kaki lurus.
- Tekan tumit kaki lain ke tanah dengan kuat.
- Tahan tekanan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Tekan Tumit di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Tumit terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Tumit?
Tekan Tumit terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Tumit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Tumit cocok untuk pemula?
Ya, Tekan Tumit dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
