Swim Leg Circle
Saran ahli
Kencangkan inti tubuh dan gerakan halus untuk meniru hambatan air dan meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat kaki Anda dari tanah dan lakukan gerakan melingkar seolah sedang berenang.
- Pertahankan kepala dan dada sedikit terangkat, melibatkan otot punggung.
- Ganti arah lingkaran dengan setiap set.
- Lanjutkan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Swim Leg Circle di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Swim Leg Circle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Swim Leg Circle?
Swim Leg Circle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Swim Leg Circle?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Swim Leg Circle cocok untuk pemula?
Ya, Swim Leg Circle dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
