Swim Leg Circle
Saran ahli
Kencangkan inti tubuh dan gerakan halus untuk meniru hambatan air dan meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat kaki Anda dari tanah dan lakukan gerakan melingkar seolah sedang berenang.
- Pertahankan kepala dan dada sedikit terangkat, melibatkan otot punggung.
- Ganti arah lingkaran dengan setiap set.
- Lanjutkan selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong20%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
