Squat dengan Leg Lift
Saran ahli
Pastikan bentuk jongkok yang tepat dengan menjaga dada tegak dan lutut di belakang jari kaki untuk mencegah cedera dan melibatkan otot pantat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok, dengan berat badan pada tumit Anda.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, angkat satu kaki ke samping, menjaganya lurus.
- Turunkan kaki kembali dan jongkok lagi sebelum mengulangi angkatan kaki di sisi lain.
- Teruskan dengan mengangkat kaki bergantian setelah setiap jongkok untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat dengan Leg Lift di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat dengan Leg Lift terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong30%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Leg Lift?
Squat dengan Leg Lift terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Leg Lift?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat dengan Leg Lift cocok untuk pemula?
Ya, Squat dengan Leg Lift dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
