Gulung Tibialis Anterior
Saran ahli
Terapkan tekanan secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan dan fokus pada pernapasan untuk membantu mengendurkan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dan letakkan foam roller di bawah kaki bagian depan.
- Sedikit miring ke depan untuk memberikan tekanan pada otot tibialis anterior (bagian depan kaki).
- Perlahan berguling dari tepat di bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki.
- Ulangi selama durasi yang diinginkan, biasanya 30 detik hingga 2 menit per kaki.
Lacak Gulung Tibialis Anterior di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Tibialis Anterior terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tibialis Anterior?
Gulung Tibialis Anterior terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Tibialis Anterior?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Tibialis Anterior cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Tibialis Anterior dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
