Lompat Tuck (V2)

Saran ahli

Fokus pada mendarat dengan lembut dengan membungkuk lutut untuk menyerap dampak. Hal ini akan membantu melindungi sendi Anda dan memungkinkan kontrol yang lebih baik selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit membungkuk.
Turunkan ke setengah jongkok dan loncat ke atas, mendorong lutut Anda ke arah dada.
Saat di udara, tekuk lutut Anda sesegera mungkin ke arah dada.
Mendarat dengan lembut di atas bola kaki dan segera turunkan ke setengah jongkok untuk mempersiapkan loncatan berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lompat Tuck (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompat Tuck (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Bahu10%

Otot perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tuck (V2)?

Lompat Tuck (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tuck (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompat Tuck (V2) cocok untuk pemula?

Lompat Tuck (V2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.