Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki

Saran ahli

Pastikan Anda menekan secara merata melalui telapak kaki saat naik ke ujung jari kaki untuk mengaktifkan otot betis secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok.
Saat Anda bangkit, angkat tumit kanan dari tanah, naik ke ujung jari kaki.
Turunkan tumit kanan saat Anda jongkok lagi, lalu angkat tumit kiri saat Anda bangkit.
Bergantian angkat tumit dengan setiap jongkok sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki?

Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki cocok untuk pemula?

Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.