Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel

Saran ahli

Tekankan pada bola kaki Anda dan hindari melompat di bagian bawah untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbell di atas punggung atas Anda.
Angkat tumit Anda dari lantai dengan mendorong melalui bola kaki Anda dan mengencangkan otot betis Anda.
Tahan posisi puncak untuk sebentar, kemudian perlahan turunkan tumit Anda kembali ke lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel?

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.