Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada lutut berdiri Anda untuk menghindari menguncinya, yang dapat menyebabkan cedera. Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk membantu keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu kaki dari tanah, temukan keseimbangan pada kaki berdiri.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan postur tegak.
- Regangkan satu lengan melintasi tubuh Anda dalam gerakan pukulan.
- Bergantian pukulan tangan sambil tetap mengangkat kaki yang sama.
- Lanjutkan pukulan bergantian untuk durasi yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Lacak Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Otot perut10%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki?
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki cocok untuk pemula?
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
