Power Snatch dengan Barbell
Saran ahli
Mulailah angkatan dengan tarikan kuat dari tanah dan pertahankan jalur bar dekat dengan tubuh Anda. Gunakan pegangan lebar dan cepat serta agresif dalam memutar untuk mengunci bar di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan barbell di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan atas lebar.
- Angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga bar dekat dengan tubuh.
- Begitu bar melewati lutut Anda, perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan cepat, dan angkat bahu Anda.
- Tarik diri Anda di bawah bar, tangkap di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Lacak Power Snatch dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Power Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Power Snatch dengan Barbell?
Power Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Hamstring, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Power Snatch dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Power Snatch dengan Barbell cocok untuk pemula?
Power Snatch dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
