Langkah Maju dengan Pukulan
Saran ahli
Pastikan pukulanmu tajam dan gerakanmu lancar, fokus untuk melibatkan inti tubuhmu untuk stabilitas saat melangkah maju.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi siap.
- Melangkah maju dengan satu kaki dan sekaligus melakukan pukulan dengan lengan yang berlawanan.
- Bawa kaki belakangmu maju untuk kembali ke posisi awal.
- Bergantian melangkah dan melakukan pukulan dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Terus bergantian selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Langkah Maju dengan Pukulan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Maju dengan Pukulan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Otot perut14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Maju dengan Pukulan?
Langkah Maju dengan Pukulan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Maju dengan Pukulan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Maju dengan Pukulan cocok untuk pemula?
Langkah Maju dengan Pukulan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
