Calf Press Duduk dengan Tuas
Saran ahli
Tekan melalui bola kaki Anda dan luruskan sepenuhnya pergelangan kaki Anda di bagian atas gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduklah di mesin dan letakkan bola kaki Anda di platform kaki dengan tumit Anda melintang.
- Sesuaikan penyangga paha agar pas di paha Anda.
- Dorong platform dengan meluruskan pergelangan kaki Anda sejauh mungkin.
- Perlahan turunkan beban dengan membengkokkan pergelangan kaki Anda sampai betis Anda terasa terkencang.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Calf Press Duduk dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Calf Press Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Calf Press Duduk dengan Tuas?
Calf Press Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Calf Press Duduk dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Calf Press Duduk dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Calf Press Duduk dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
