Jack Angkat Kaki Belakang
Saran ahli
Kencangkan inti tubuh dan luruskan punggung untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Melompat, mengangkat kaki ke samping sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat melompat, luruskan satu kaki ke belakang dan tahan kaki lainnya lurus di bawah Anda.
- Mendarat dengan lembut dan segera melompat lagi, bergantian kaki belakang dengan setiap lompatan.
- Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Lacak Jack Angkat Kaki Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jack Angkat Kaki Belakang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis10%
Bokong10%
Otot perut10%
Dada10%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jack Angkat Kaki Belakang?
Jack Angkat Kaki Belakang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jack Angkat Kaki Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jack Angkat Kaki Belakang cocok untuk pemula?
Jack Angkat Kaki Belakang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
