Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan putar tubuh Anda dengan setiap pukulan untuk memaksimalkan efektivitas latihan pada otot perut dan pinggul Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan dikepalkan di dekat dagu Anda.
Melompat dan lebarkan kaki Anda sambil melakukan pukulan melintang tubuh dengan satu tangan secara bersamaan.
Segera rapatkan kembali kaki Anda dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.
Bergantian melakukan pukulan dengan tangan yang berlawanan sambil melompatkan kaki Anda.
Teruskan melakukan pukulan bergantian dengan setiap lompatan.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan16%

Hamstring12%

Betis12%

Bokong12%

Bahu12%

Dada12%

Otot perut12%

Trisep12%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh?

Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh cocok untuk pemula?

Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.