Peregangan Betis dengan Tali

Saran ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada lutut kaki yang sedang direntangkan untuk menargetkan otot soleus secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Ikat tali di sekitar bola satu kaki dan pegang ujungnya dengan kedua tangan.
Tarik tali perlahan-lahan untuk menarik jari kaki Anda ke arah Anda, rasakan regangan pada otot betis.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu pindah ke kaki lain.

Lacak Peregangan Betis dengan Tali di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Betis dengan Tali terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tali. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Tali

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis dengan Tali?

Peregangan Betis dengan Tali terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tali.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis dengan Tali?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Betis dengan Tali cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Betis dengan Tali dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.