Angkat Kaki Lutut
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan menghindari momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga tubuh bagian atas tetap lurus.
- Turunkan kaki dengan terkendali.
- Ulangi dengan kaki lain.
- Lanjutkan dengan mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Kaki Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Dada14%
Bahu15%
Otot perut15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Lutut?
Angkat Kaki Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Lutut cocok untuk pemula?
Angkat Kaki Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
