Step-Up Lompat

Saran ahli

Dorong melalui tumit kaki yang melangkah ke platform untuk sepenuhnya mengaktifkan otot gluteus dan hamstring Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap bangku atau platform.
Letakkan satu kaki di platform, menjaga dada tegak dan bahu tegak.
Dorong melalui kaki yang memimpin dan lompatlah untuk menukar kaki Anda di udara.
Mendarat dengan kaki yang berlawanan di platform dan kaki lainnya di tanah.
Teruskan menukar kaki dengan setiap lompatan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Step-Up Lompat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Step-Up Lompat terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Hamstring25%

Betis25%

Paha depan25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Step-Up Lompat?

Step-Up Lompat terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-Up Lompat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Step-Up Lompat cocok untuk pemula?

Ya, Step-Up Lompat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.