Step-Up Lompat
Saran ahli
Dorong melalui tumit kaki yang melangkah ke platform untuk sepenuhnya mengaktifkan otot gluteus dan hamstring Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau platform.
- Letakkan satu kaki di platform, menjaga dada tegak dan bahu tegak.
- Dorong melalui kaki yang memimpin dan lompatlah untuk menukar kaki Anda di udara.
- Mendarat dengan kaki yang berlawanan di platform dan kaki lainnya di tanah.
- Teruskan menukar kaki dengan setiap lompatan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
