Squat Lompat Ganda

Saran ahli

Pastikan Anda mempertahankan posisi squat yang benar dengan menjaga dada Anda tegak dan lutut melacak di atas jari-jari kaki. Loncat ganda meningkatkan intensitas, jadi fokus pada gerakan yang terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
Turunkan posisi squat, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
Loncat dengan cepat, mendarat dengan lembut, dan segera turun kembali ke posisi squat.
Lakukan loncatan kedua dari posisi squat.
Mendarat dengan lembut dan siap untuk repetisi berikutnya.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Squat Lompat Ganda di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Lompat Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat Ganda?

Squat Lompat Ganda terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat Ganda?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Lompat Ganda cocok untuk pemula?

Squat Lompat Ganda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.