Stepjack Squeeze Belakang

Saran ahli

Fokuslah untuk merapatkan tulang belikat Anda saat melangkah keluar untuk memastikan Anda mengincar otot punggung dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
Langkah ke samping dengan satu kaki sambil mengangkat tangan secara lateral sampai sejajar dengan bahu.
Turunkan tangan dan langkahkan kaki kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan dengan kaki dan tangan yang berlawanan.
Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Stepjack Squeeze Belakang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Stepjack Squeeze Belakang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan16%

Hamstring16%

Betis16%

Bokong16%

Dada18%

Bahu18%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Stepjack Squeeze Belakang?

Stepjack Squeeze Belakang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Stepjack Squeeze Belakang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Stepjack Squeeze Belakang cocok untuk pemula?

Stepjack Squeeze Belakang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.