Langkah di Tempat
Saran ahli
Pertahankan langkah yang cepat dan gerakan yang terkontrol untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Langkahkan satu kaki ke depan dan kemudian kembali ke posisi awal, bergantian kaki.
- Ayunkan tangan secara alami saat melangkah untuk meningkatkan intensitas.
- Terus melangkah di tempat selama durasi yang diinginkan atau jumlah langkah.
Lacak Langkah di Tempat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah di Tempat?
Langkah di Tempat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah di Tempat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah di Tempat cocok untuk pemula?
Langkah di Tempat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
